＜先日ご紹介した健康～睡眠について～続＞

以下の項目は、良質な睡眠のために心がけたほうがよい事柄なのか･･･？

皆さまも普段の自分を振り返り、〇×で回答してみてください。

①お風呂は基本シャワーで済ます。

②夜にカフェインを摂取する習慣をもつ。※コーヒー、紅茶、ウーロン茶、チョコ等

③布団に入ってから、寝る直前までスマホやゲームをする。

④眠くなくても、寝ないといけない時間に布団に入る。

⑤寝る時にはいつも携帯電話を充電しながら枕元に置いておく。

⑥日中の肉体的な活動量は少ない。

⑦酔っ払った状態で寝ることが多い。

⑧寝室は遮光カーテンのため、朝でも部屋は暗い。

⑨午前中に日光を浴びる時間が30分以下である。

（外を歩く、窓の外を眺めるなど）

⑩休日はいつもより長く寝る。

10項目中何個〇があったでしょうか･･･？これは全て睡眠を妨げる、

やってはいけない10項目なのです。

〇の方が多かったという人、寝不足で疲れが取れていないなぁと感じていませんか？

習慣になってしまっているものもあるかもしれませんが、

上の項目をひとつずつでも×に変えていくと夜はぐっすり眠れるかもしれませんよ♪